1. Tenha um cardápio variado e equilibrado.

2. Não adote dietas radicais. Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares.

3. Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis. Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.

4. Crie o hábito de tomar um café da manhã rico e saudável. Ele deve ser a principal refeição do dia.

5. Fracione suas refeições, para não ingerir grande quantidade de alimentos de uma única vez.

6. Lembre que seu estômago não tem dentes: mastigue muito bem.

7. Não se esqueça dos alimentos ricos em fibras (cereais integrais). Eles regulam o trânsito intestinal e ajudam a enganar a fome.

8. Beba pelo menos dois litros de água por dia, de preferência nos intervalos entre as refeições.

9. Nunca tome suplementos alimentares sem a indicação de um especialista.

10. Faça da atividade física um hábito diário.